朋友,如果你正盯著九寨溝的美圖心癢癢，又對(duì)著“高原反應(yīng)”四個(gè)字心里打鼓——?jiǎng)e急，這篇文章就是為你寫(xiě)的。
我不是什么地理專家，就是個(gè)跑了三四趟九寨溝的普通游客，今天不整那些虛頭巴腦的數(shù)據(jù)堆砌，就用人話聊聊：九寨溝的海拔，到底會(huì)不會(huì)讓你“上去就趴窩”？該怎么玩才能又爽又安全？

九寨溝海拔？真沒(méi)你想的那么嚇人

先潑盆冷水冷靜一下：九寨溝景區(qū)核心景點(diǎn)的海拔，其實(shí)比拉薩低多了。
溝口游客中心海拔約2000米，更*ming的五花海、珍珠灘這些精華海子，海拔在2400-2500米左右，什么概念？也就和云南麗江古城差不多，只要你平時(shí)不是走兩步樓梯就喘的體質(zhì)，大概率能活蹦亂跳。

真正要留個(gè)心眼的是景區(qū)內(nèi)兩個(gè)高點(diǎn)：
一個(gè)是原始森林（日則溝盡頭），海拔3060米；另一個(gè)是長(zhǎng)海（則查洼溝頂端），海拔3101米，但說(shuō)實(shí)話，這倆地方你也就是下車拍個(gè)照、溜達(dá)十來(lái)分鐘，不是讓你在那兒跑馬拉松，除非體質(zhì)特別敏感，否則短時(shí)間停留問(wèn)題不大。

高原反應(yīng)？心理作用可能比物理反應(yīng)更猛

我見(jiàn)過(guò)太多人,還沒(méi)上山就先把自己嚇懵了。
高原反應(yīng)（簡(jiǎn)稱“高反”）本質(zhì)是身體缺氧的應(yīng)激反應(yīng)，但焦慮和害怕會(huì)放大癥狀，你越琢磨“我是不是頭暈了”，可能頭就真開(kāi)始暈了。

真正要警惕的信號(hào)是這些：

• 持續(xù)性頭痛（不是偶爾一下）

• 惡心反胃、吃不下東西

• 呼吸明顯急促（安靜狀態(tài)下都喘）

• 失眠或嗜睡（睡不醒也可能是缺氧表現(xiàn)）

如果只是輕微頭暈、腳底有點(diǎn)飄，大概率是正常適應(yīng)過(guò)程，喝點(diǎn)熱水、放緩動(dòng)作，半小時(shí)就能緩解。

親測(cè)有用的防高反實(shí)操指南（抄作業(yè)就行）

1. 上山前“作弊”準(zhǔn)備：

• 提前一周停止劇烈運(yùn)動(dòng)（別臨時(shí)抱佛腳跑步，耗氧量大會(huì)更慘）；

• 紅景天？心理安慰劑，不如好好睡覺(jué)，真正有用的是出發(fā)前三天開(kāi)始喝葡萄糖沖劑（藥店幾塊錢(qián)一包），快速供能；

• 行李里塞一包巧克力或士力架，比什么藥都實(shí)在。

2. 路上保命細(xì)節(jié)：

• 從成都出發(fā)別選飛機(jī)！ 坐車慢慢爬升（8-10小時(shí)車程），給身體適應(yīng)時(shí)間；

• *一天到九寨溝鎮(zhèn)（海拔2000米+）別洗頭洗澡！毛細(xì)血管遇熱擴(kuò)張，更容易缺氧；

• 酒店選有供氧設(shè)備的（現(xiàn)在很多民宿免費(fèi)提供），晚上難受吸一口真能救命。

3. 景區(qū)內(nèi)作不死指南：

• 觀光車是你的救命恩人！別逞強(qiáng)走路，景點(diǎn)之間坐車保留體力；

• 行動(dòng)準(zhǔn)則：慢！慢！慢！ 想象自己是個(gè)樹(shù)懶，轉(zhuǎn)身抬頭都放慢半拍；

• 防曬涂耳朵脖子！高原紫外線分分鐘教你做人，曬傷+高反雙重暴擊；

• 背個(gè)保溫瓶裝熱水,小口喝比礦泉水管用；午餐別吃太飽，血都跑去胃部腦部更缺氧。

特殊人群重點(diǎn)提醒（對(duì)號(hào)入座）

• 帶老人小孩的：6歲以下娃不建議上山（表達(dá)不清難受程度）；老人若有三高或心肺病史，務(wù)必咨詢醫(yī)生；

• 拍照狂魔們：減少蹲下起立猛操作（易頭暈），相機(jī)掛脖子上減輕負(fù)重；

• 自以為強(qiáng)壯的年輕人：更容易被抬下山的就是你們！別蹦跳別尖叫，安靜當(dāng)個(gè)美男子/仙女。

萬(wàn)一中招了怎么辦？

別硬撐！景區(qū)內(nèi)每個(gè)站點(diǎn)都有吸氧點(diǎn)（付費(fèi)但不貴），觀光車隨時(shí)可下撤，嚴(yán)重時(shí)直接聯(lián)系工作人員（電話貼在車內(nèi)），他們處理高反比你有經(jīng)驗(yàn)。

其實(shí)九寨溝的設(shè)施非常成熟,只要你不作，根本輪不到“危險(xiǎn)”登場(chǎng)，它的美*dui配得上那點(diǎn)輕微不適——當(dāng)看到孔雀藍(lán)的海子在雪山下閃光時(shí)，你會(huì)覺(jué)得一切謹(jǐn)慎都值了。

更后說(shuō)句大實(shí)話：九寨溝的難度是入門(mén)級(jí)的，它更像高原適應(yīng)的“新手體驗(yàn)場(chǎng)”，如果這兒都扛不住，西藏云南基本可以告別了。
放心去吧，帶著常識(shí)和敬畏，大自然從來(lái)不會(huì)辜負(fù)認(rèn)真準(zhǔn)備的人。